quinta-feira, 10 de novembro de 2011

Administrar o ritmo: o segredo para uma boa competição. Parte 1: 5 e 10km

Do corredor mais iniciante ao mais avançado, todos sofremos de ansiedade pré-competitiva. Da prova menos importante até a  que você treinou especificamente para ela, não deixamos de sentir o coração acelerado, aquela adrenalina querendo sair pelos poros, aquela vontade de sair correndo logo e acabar com aquela agonia que antecede a prova, onde parece que o locutor demora séculos para dar a largada.
Dado a largada, os bons corredores (que vão disputar as primeiras colocações) saem em disparada e mais uma porção de corredores amadores vão junto, dominados por essa ansiedade pré competitiva e que pode colocar em risco todo resto da prova.

Mas porque pode colocar em risco toda sua corrida ao sair em disparada??

Da mesma forma que quando iniciamos um treino é importante sair mais devagar até aquecer bem o corpo, é importante em uma competição não se deixar levar pelos corredores que saem em disparada, a não ser que você esteja disputando com eles o primeiro lugar no geral.
Embora pensemos no calor do momento que é possível manter aquela velocidade (a adrenalina é tanta que nem nos tocamos disso), começamos depois de pouco tempo a respirar mais profundamente, a diminuir o ritmo e encontrar dificuldades em manter um ritmo específico e se o conseguir, ele será mantido com muito mais sofrimento, tornando a corrida uma tortura, com grandes chances de ter que parar para andar ou trotar para recuperar o fôlego. Claro que ninguém quer fazer isso, até porque correr em uma prova já é sofrimento suficiente: sentimos os pulmões ardendo, as pernas doloridas, o coração querendo sair pela boca, um desconforto completo. 
Mas dá pra deixar a corrida menos sofrida, se você respeitar seu corpo e não ligar para os "doidos" que se aventuram a dar um tiro na frente já na largada. Acredite, ele vai quebrar lá na frente e se você for mais tranquilo, respeitando aquilo que fez em treinamento,  vai alcançar e ultrapassar esses apressadinhos, mantendo a pose e a corrida bonita.

Encontre e administre o ritmo em uma competição de 5 e de 10km

Quanto mais tempo de treinamento o corredor tem, mais ele consegue administrar o ritmo que vai imprimir em uma prova. A não ser que esteja sendo constantemente pressionado por outro adversário de seu nível, ele saberá dosar as energias, respirando e cadenciando as passadas, mesmo quando o cansaço começa a bater.
Um exemplo ficou evidente com a maratonista Adriana Aparecida da Silva, medalha de ouro na Maratona dos Jogos Panamericanos de Guadalajara. Adriana correu bonito em todos os sentidos, segurando o ritmo que havia treinado, cadenciando os movimentos do corpo e sem cansaço visível, pois quem acompanhou viu o ritmo da mexicana caindo, evidenciando a má coordenação muscular e o cansaço estampado em seu rosto. Adriana é um exemplo de atleta que segura o ritmo sem se deixar dominar pelas adversárias que estavam lá na frente. Claro que houve todo um planejamento do técnico dela em estudar minunciosamente as adversárias, mas a atleta poderia ter se deixado dominar pelo calor do momento, forçando e comprometendo o restante da prova. Não o fez, e esperou o momento certo para ultrapassar a mexicana: sem pressa e confiante. E é assim que tem que ser. Lembre-se que há um caminho a percorrer e que a administração do ritmo garante uma corrida sólida, sem precisar se arrastar no final.

Sim, 42km é muito chão... mas e quando se trata de provas rápidas como 5km?

Claro que não dá pra ficar segurando demais, mas nesse tipo de prova sugiro a pessoa observar como vai passar no primeiro km. 
Em treinamentos de intensidade, treinamos repetições de 1000m e fazemos um tempo X.  Tome como parâmetro esse tempo X e aumente entre 10 a 20 segundos para ter uma idéia de quanto vai ter que passar pelo km 1. Passou muito menos do que isso? Diminua o rítmo, mesmo que a respiração não esteja arquejante. Você com certeza vai pagar esse excesso lá na frente. Mesmo que seja em uma descida, provavelmente vai vir uma subida e aí pode não sobrar fôlego. Você vai, além de sofrer, perder tempo demais. 

E nos 10km?

Já para 10km, sugiro, além de verificar a passagem por km, se atentar ao tempo na passagem dos 5km. Antes de cada prova, calcule e tente memorizar seu tempo nos 5km, tendo como base os tempos dos tiros de 1000m, mas dessa vez acrescente 15 a 25 segundos, afinal, você estará correndo o dobro da distância e a resposta do corpo não é a mesma. 
Passado pelo km 5, já dá pra calcular (dependendo da altimetria da prova) a base para fechar os 10km. Como? geralmente o ritmo cai um pouco na segunda metade da prova, e se ele cair entre 1 e 2 minutos está dentro do considerado normal. Até atletas de elite caem no último trecho, portanto, se você não estiver segurando muito o ritmo para soltar nos últimos 5km ( o que acho difícil para o competidor), o tempo vai ter uma queda. Se aumentar acima de 3' (lembre-se que isso depende da altimetria da prova, pois descer 5 e subir 5km não é a mesma coisa, não é mesmo?) reveja sua estratégia, pois você pode ter forçado muito nos primeiros km´s e quebrado exageradamente no final.



Claro que isso é um exercício constante, a cada prova o corredor se conhece mais e conseguirá dominar mais o ritmo. Importante é ter em seus treinamentos tiros mais longos: de 1, 2km, para se ter uma idéia de ritmo. Dosar as forças é a principal lição do corredor de fundo. E deve ser constantemente trabalhado, com periodização dos treinamentos e seriedade em executá-los. 
Por isso, não faça os treinos sozinho. Procure treinar com um profissional formado em educação física ou Esporte, que tenha conhecimento sólido em corridas de rua. Ele saberá dosar os treinos para que na hora da competição você possa fazer o seu melhor e evoluir cada vez mais.

Boas corridas e bons treinos !!!















segunda-feira, 7 de novembro de 2011

Exercícios Educativos para corredores avançados

No outro post vimos alguns exercícios básicos para iniciantes e que também são feitos comumente por corredores avançados.

Nos vídeos abaixo, apresentaremos alguns exercícios educativos para corredores que já dominam os básicos. São variações dos outros exercícios, acrescentados de outros que utilizam materiais alternativos, tais como barreiras. 

Como demanda um pouco mais de tempo para executar toda a sequência de educativos,  recomenda-se faze-los ao menos 2x por semana. Procure repeti-los ao menos 2x . Não se esqueça de que os exercícios básicos devem estar anexados junto com os exercícios avançados.

Exercício 1 - Skipping alto 
O exercício do vídeo abaixo é comumente feito por barreiristas, pois simula o movimento da perna de impulsão, correspondente a perna que, estendida, transpõe a barreira. O corredor de fundo pode fazer esse exercício que auxilia também na amplitude da passada.



Exercício 2 -Saltos Alternados
Esse exercício exige boa coordenação e musculatura preparada, por isso é mais indicado para corredores avançados. Iniciantes teriam dificuldade em coordenar os movimentos junto com os saltos.



Exercícios com barreiras


Barreiras são excelentes aliadas de corredores fundistas. Exercícios educativos utilizando barreiras são desafiadores e exigem concentração. Não há necessidade de fazer exercícios altamente específicos de barreiristas, mas os mais simples auxiliam no processo de coordenação dos movimentos de braços e pernas.
Os exercícios de barreira devem ser feitos conforme o vídeo demonstra (ida e volta).
Se não tiver acesso a pista de atletismo ou não tiver barreiras disponíveis, não há problema pois consegue-se facilmente adaptar os exercícios com a utilização de cones: coloque dois cones um ao lado do outro. Amarre um barbante entre eles. Você pode usar também um bastão, o que torna o exercício mais desafiador, visto que não poderá encostar as pernas nele, sob risco do mesmo cair. 
Tenho visto até mesmo improvisos de barreiras utilizando canos de tubulação doméstica (tipo aqueles da Tigre), com emendas para juntar as barreiras com os chamados "cotovelos". Fica muito bom, pois além de ser uma opção barata é bem resistente.

Exercícios sequenciais do vídeo abaixo:

Exercício 1 - passagem sobre a barreira com as pernas estendidas
Exercício 2 - passagem sobre a barreira com flexão de joelho
Exercício 3 - transposição de barreiras ( ênfase na perna de ataque*)

* perna semi-fletida com projeção frontal do joelho



Exercício 4-  Progressão lateral cruzada: os braços acompanham o movimento das pernas, dando a impressão que se está "sambando".



Exercício 5- passada "a fundo" com deslocamento a frente



Exercício 6- Skipping para trás




Exercício 7: dribling, skiping para frente e uffersen (em um único exercício)



Exercícios 8 e 9- desafios !!! exercícios para corredores já dominam com facilidade os outros podem incluir os dois abaixo:








Os exercícios citados não precisam obedecer religiosamente a sequência sugerida. Importante ter sempre um treinador para acompanhar os exercícios. Somente ele consegue identificar as falhas durante os exercícios coordenativos e encontrar a melhor alternativa para correção.

Bons treinos!!!

sexta-feira, 4 de novembro de 2011

Exercícios Educativos para o corredor: porque e como fazê-los.

     Quando se inicia na prática do atletismo, independente da prova que se faça (velocidade, meio fundo, fundo, saltos ou arremessos e lançamentos), os exercícios coordenativos estão presentes em todas as etapas: da iniciação ao alto rendimento.
     Esses exercícios são realizados o ano todo, em praticamente todas as sessões de treinamento, visando a melhora constante do gesto esportivo.

Para que servem os exercícios coordenativos?


No atletismo, os exercícios de coordenação, ou educativos, correspondem ao aquecimento específico ativo, que vem após o aquecimento geral. Esse aquecimento tem um importante papel em modalidades esportivas que requerem muita coordenação, como por exemplo na corrida.  Consiste em exercícios que de alguma forma, assemelham-se tecnicamente aos exercícios ou aos movimentos típicos da modalidade esportiva em questão.
     Os exercícios de coordenação devem ser ensinados desde o início do aprendizado, e de maneira correta, pois a correção de um movimento incorretamente executado requer posteriormente um gasto de energia e esforço maior que o aprendizado do mesmo sob forma correta. Executados de maneira correta e com precisão, proporcionam uma economia que implica em um menor custo energético para o músculo. O  corredor aprende a correr naturalmente com movimentos suaves,  obtendo um maior aproveitamento das capacidades do condicionamento.

Erros mais comuns de técnica de corrida.

A má capacidade de coordenação pode ser observada quando por exemplo no sprint (corrida de velocidade): se não houver uma boa coordenação do movimento dos braços e pernas, o assincronismo no movimento provoca um efeito negativo no desempenho esportivo. Em uma corrida de velocidade isso pode custar a vitória de um atleta. O professor pode identificar o déficit desse assincronismo durante exercícios de dribling e skipping em alta freqüência.

Outros erros comuns na técnica de corrida que podem ser detectados pelo professor são:

- Atacar o solo,com toques dos pés chapados no chão, diminuindo a capacidade de amortecimento das articulações;
- Tocar o solo nas pontas dos pés o que pode levar a uma lesão no músculo tibial anterior;
    - Toque forte com os calcanhares, o que aumenta o impacto e desacelera a corrida;
    - Pouca flexão do quadril ou desalinho de uma perna em relação à outra, o que pode causar desequilíbrios no corpo todo;
   - Pouca flexão dos joelhos, o que diminui a amplitude das passadas, fazendo com que a mesma distância necessite de muito mais passadas para ser vencida e aumente o impacto repetitivo sobre as articulações;
   - Falta de coordenação entre braços e pernas, lembrando que os braços devem sempre estar a favor da movimentação, na amplitude e angulação correta para favorecer o deslocamento a frente e ajudar na economia de energia e eficiência dos movimentos;
   - Falta de fortalecimento da região abdominal, afinal o centro do corpo é o que rege todos os movimentos e um centro fraco com certeza vai prejudicar toda a corrida pela falta de estabilização central.

    Nunca é tarde para iniciar os treinamentos coordenativos. Até mesmo pessoas que já corriam e apresentam alguns defeitos posturais de passada, movimentação dos braços e angulação do tronco conseguem melhoras significativas após algum tempo praticando educativos.

Como e quando fazê-los?

Os exercícios devem ser feitos após aquecimento e alongamento e sempre antes do treinamento principal. Como são movimentos que requerem concentração é importante o corredor estar descansado, pois após o treinamento, principalmente após um trabalho intenso, os movimentos podem sofrer alteração biomecânica, devido ao cansaço muscular.


Segue abaixo alguns vídeos com exemplos de educativos básicos para iniciantes.
Ressalto que a princípio pode haver dificuldade de executar até os movimentos mais simples, e isso geralmente acontece com pessoas que nunca tiveram experiência anterior com esportes ou pouca vivência motora. Para essas pessoas o professor pode fracionar em pequenos movimentos o exercício trabalhado até que a pessoa consiga executá-lo de forma completa e contínua.


EDUCATIVOS BÁSICOS  

Recomenda-se fazê-los em deslocamento, de 60 a 80m de distância, retornando a origem andando e repetindo a sequência 3x.

Exercício 1: Dribling



Exercício 2: Tesoura (corrida com as pernas duras)



Exercício 3: Skipping  (elevação dos joelhos)



Exercício 4: Unfersen (aproximação do calcanhar em direção ao glúteo)



Exercício 5: Saltitos 



Para corredores que já dominam os exercícios básicos o treinador pode fazer algumas variações dos exercícios, tais como realizar o skipping  e o dribling com os braços para cima e para os lados (avião). Esses exercícios serão citados em outro post.

Não se esqueçam que o treinador é o profissional mais habilitado para detectar e corrigir os defeitos técnicos de cada corredor. Somente ele que saberá dosar os exercícios e aplicá-los de acordo com cada caso.

Bons treinos !


sexta-feira, 28 de outubro de 2011

Porque emagrecemos até certo ponto?

Quantas pessoas iniciam uma dieta, sofrem com a restrição de alimentos, perdem peso e depois recuperam tudo (ou mais ainda) novamente? E quantas são as que vivem na eterna briga com a balança, entram e saem de dietas por toda a vida, e queixam-se de que cada vez torna-se mais difícil emagrecer? Porque nosso corpo simplesmente não estaciona naquele tão sonhado peso? Ou então porque ele não acata o esforço da pobre que “penou” tanto para perder tão pouco peso (novamente recuperado após voltar à rotina)?

Porque dietas não funcionam por muito tempo? 

O processo de emagrecimento não tem nenhuma novidade: ingerir menos do que se gasta é sinônimo de perca de peso. Isso todo mundo já sabe. Mas então porque após um tempo fazendo dieta a pessoa simplesmente pára de emagrecer?
De acordo com a teoria do set-point, o corpo possui uma espécie de "auto-regulação" para a massa corporal que difere daquela que o sujeito que o gostaria de ter. Os estudiosos que defendem essa teoria argumentam que cada pessoa tem um mecanismo interno de controle – provavelmente localizado no hipotálamo – que leva o corpo a se manter num determinado nível de gordura corporal. Quando se diminui a quantidade de calorias gastas por dia, inicialmente ocorre a perda de peso, entretanto, o organismo adapta-se a esta redução, diminuindo o gasto calórico, dificultando a perda de peso e a dieta deixa de funcionar. Por exemplo, se um indivíduo tem um gasto de 2.000 calorias diárias e passa a gastar apenas 1.000 através de uma rigorosa dieta, rapidamente ele perde peso, após 5 semanas o organismo adapta-se a um gasto de 1.000 calorias/dia. O maior problema dessa adaptação fisiológica é que o corpo habitua-se a gastar apenas esta quantidade calórica para sobreviver durante muito tempo. No caso do indivíduo resolver passar para uma dieta menos rigorosa, que inclua ingestão de 1.500 calorias diárias, ao invés de emagrecer, ele irá, efetivamente, engordar 500 calorias/dia. Quanto mais dietas a pessoa fizer, mais resistência o corpo adquire e por isso que se perde cada vez menos peso - e se ganha mais rápido - após cada tentativa.


Lipoaspiração não engana o cérebro

 Parar de comer simplesmente não dá certo, não é mesmo?! Mas então, como driblar esse tal set-point e manter o tão sonhado peso conseguido com tanto esforço?
Algumas pessoas apelam para a lipoaspiração, que resolvem o problema de uma maneira mais rápida. Porém existe um problema: a pessoa não pode ganhar peso novamente, pois se ganhar, todo o excesso vai ser depositado justamente na área que foi “aspirada”. Tudo isso porque nosso corpo possui esse mecanismo regulador do nível de gordura corporal, que determina a porcentagem que deve permanecer existente em todas as regiões do corpo. Ou seja, retirando gordura em determinada região, o corpo vai desesperadamente tentar repor de novo e aí, se não houver controle da dieta, a lipo pode ir  por água abaixo” rapidinho.


O que fazer então para driblar o setpoint e manter o peso a longo prazo?

 Agora, se a pessoa não quer viver se restringindo o resto da vida, a opção a longo prazo mais saudável de se perder peso é com a redução de ingestão calórica e prática de atividades físicas.
Isso porque quando falta energia no organismo, ele precisa retirá-la de algum lugar, e é assim que o indivíduo emagrece. Grande parte da energia obtida é retirada dos depósitos de gordura. Porém, o organismo não gasta apenas gorduras, mas também proteínas. Os indivíduos que passam a fazer uma boa dieta supervisionada e também exercício físico orientado conseguem evitar a perda protéica, ganham massa muscular e aumentam o consumo calórico reduzindo os depósitos de gordura. Assim se consegue o ideal, fortalecer o organismo e provocar a perda de gordura. A longo prazo, com mais massa muscular e condicionamento físico, o metabolismo fica mais “acelerado” e aprende a utilizar mais a gordura como fonte de energia durante as atividades físicas, poupando a  utilização dos carboidratos,  que serão utilizados em outras funções orgânicas mais importantes.  


Um lembrete importante 

Não existem fórmulas mágicas para o organismo, o peso corporal ideal resulta da combinação de uma dieta hipocalórica balanceada e atividades físicas regulares em níveis apropriados. O gasto calórico durante essas atividades varia com a intensidade do exercício e com o peso do indivíduo. Indivíduos mais pesados consomem mais calorias do que aqueles leves para o mesmo trabalho. E indivíduos que sempre foram obesos durante a vida necessitam de um programa de atividade física e dieta controlada por toda a vida, justamente para não deixar que o setpoint aja e a pessoa retorne a obesidade novamente.
Lembro sempre que antes de iniciar qualquer dieta e atividade física é essencial a orientação de um profissional especializado em nutrição, atividade física e controle de peso, e um profissional na área de educação física, para que se obtenha resultados satisfatórios com base num planejamento de restrição calórica e atividades físicas corretas para determinado caso.

Fontes: http://www.saudeemmovimento.com.br : Calorias realmente engordam?
http://www.drashirleydecampos.com.br – Aspectos Genéticos da obesidade

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

Corridas em Londrina e Região

Está chegando o final do ano e as competições estão mais quentes do que nunca pela região.
O Calendário de provas está recheado e tem pra todos os gostos: Meia Maratona, Cross Country, 5km, 10km, Duathlon Terrestre, Triathlons.


Confira abaixo algumas das provas: Planeje seu treinamento e supere-se:

Data: 06/11/2011
Cidade: Maringá PR
Local: Parque do Ingá
Horário: 17:00hs
Valor: R$ 35,00 cada pessoa
Composição: Solo (21km) ; duplas (10,5km para cada) e quartetos (5,250m cada)



A prova conta com uma boa premiação em dinheiro para a categoria geral da Meia Maratona e premia em dinheiro também as categorias:


Premiação para o geral da Meia Maratona (masculino e feminino)


- 1º lugar: R$ 3.000,00
- 2º lugar: R$ 2.000,00
- 3º lugar: R$ 1.000,00
- 4º lugar: R$    500,00
- 5º lugar; R$    300,00

Premiação para as categorias (21km) divididos de 5 em 5 anos
- 1º lugar: R$ 100,00
- 2º lugar: R$ 80,00
- 3º lugar: R$ 50,00

Premiação para as duplas (masc. fem. e mista)

- 1º lugar: R$ 750,00
- 2º lugar: R$ 350,00
- 3º lugar: R$ 200,00

Premiação para os quartetos (masc. fem. e mista)

- 1º lugar: R$ 800,00
- 2º lugar: R$ 600,00
- 3º lugar: R$ 300,00

As inscrições vão até 30/10/11 pelo site: 



Data: 06/11/2011 - Londrina PR
Local: Rua Anna Morena Mello Menezes ( Próximo ao Colégio Universitário).   
O Percurso será nas Margens do Lago Igapó. 
Horário: 08:30hs
Distâncias: 5 e 10km
Valor: R$ 10,00 (comerciários) 
R$ 20,00 (não comerciários)


O Circuito SESC de Corridas de Rua já é tradição pelo Paraná. Os primeiros lugares de cada categoria se classificam para a final, que será dia 27/11 em Curitiba, com tudo pago pela organização. 


Maiores informações: http://www.sescpr.com.br/eventos/circuito-sesc/londrina.html


2º  CORRIDA CROSS COUNTRY - NOVA AMERICA DA COLINA -PR


 A segunda edição da corrida conta com 10km de extensão, percorrendo os canaviais da cidade. Muitos atletas relataram que a corrida possui grande grau de dificuldade, por conta das muitas subidas e descidas íngremes, necessitando subir andando em alguns trechos. A prova acontece no dia 20/11, na cidade de Nova America da Colina,PR, a partir das 17:00hs.


Prepare seu tênis (ele vai sujar muito) , respire fundo e encare os treinamentos de subida como prioridade para não sentir tanto na hora da prova.  A prova é um desafio, mas que atleta não gosta de desafios, não é mesmo?

Premiação: 
 -1º lugar: R$ 500,00
- 2º lugar: R$ 400,00
- 3º lugar: R$ 300,00


- 4º lugar: R$ 200,00
- 5º lugar: R$ 100,00

Categorias: (de 5 em 5 anos)


- 1º lugar: R$ 80,00
- 2º lugar: R$ 60,00
- 3º lugar: R$ 40,00

- 4º lugar: medalha

- 5º lugar: medalha




No dia 27/11 teremos 3 provas na região: em Arapongas (corrida de10km), em Londrina (corrida de 5km) e em Apucarana (duathlon terrestre). Programe-se!

2º Prova Cidade dos Pássaros - Arapongas PR ( etapa do Circuito de Corridas SESI PR)



Data: 27/11
Horário: 08:30hs
Local: não especificado 
Distância: 10km
Inscrição: gratuita! O prazo final para inscrição é 18/11

Premiação: 
A prova conta com premiação em dinheiro para os 3 primeiros do geral (masc. e feminino). 
Troféu para os 3 primeiros de cada categoria, divididos de 5 em 5 anos. Categorias a parte para Industriários, Cadeirantes e atleta de Arapongas ( apenas 1 categoria para cada)

Geral masc. e fem.

- 1º lugar: R$ 600,00
- 2º lugar: R$ 300,00
- 3º lugar: R$ 150,00

Maiores informações no link: 
http://www.sesipr.org.br/arapongas/FreeComponent10620content115147.shtml



I Duathlon Terrestre Lago Jaboti (asfalto totalmente liso)

Data: 27/11
Local: Apucarana
Largada: 09:00hs
Distancia: 2,5km corrida, 20km ciclismo, 2,5km corrida.
Premiação: Troféu para os 3 primeiros da categoria e medalha a todos os concluintes
Inscrição: R$ 30,00 (individual) , R$ 40,00 (revezamento)




Maiores informaçõesnilojr74@hotmail.com
Telefone: (43) 3033-2518 


percurso dos 5km
V PROVA PEDESTRE UNIVERSITÁRIA

Data: 27/11
Local: Universidade Estadual de Londrina (UEL)
Data: 27/11
Inscrição: gratuita 
Distância: 5km
Largada:
09:00 hs feminino
09:30 hs masculino
Premiação: não especificado no site 
Categorias: Ingressante, Calouro e Comunidade (masc. e feminino)

A prova é bem organizada, o percurso é de fácil execução e propicia bons tempos. Nos anos anteriores a prova contava com premiação em dinheiro para os 3 primeiros classificados das categorias especificadas, porém até no momento não consta no site do evento nem o regulamento, o prazo para inscrição e as premiações. 



PROVA PEDESTRE CIDADE DE LONDRINA

 Ainda não totalmente confirmada, embora no site organizador do evento consta a data de 11/12. A prova é sempre realizada no segundo domingo de dezembro. Vamos aguardar.















                                         














terça-feira, 20 de setembro de 2011

RESULTADOS Segundo Duathlon Terrestre de Cambará

2º DUATHLON REGINAL DE CAMBARÁ - RESULTADOS POR CATEGORIA



FEMININO




1
GISELI CRISTINA GILI
LONDRINA
2
MARCELLA P. KURIBAYASHI
CAMBARÁ
3
VALDINÉIA DE MENEZES FÉLIX
CAMBARÁ
4
MARLEY RICKEN ALVES
MARINGÁ
5
LUCILAINE AP. PREVIATTE
MARINGÁ




DE 16 A 24 ANOS




1
LEANDRO SILVA
ARAUCÁRIA
2
FELIPE DE SOUZA ALVES
JACAREZINHO
3
JOSÉ LUCAS FLORÊNCIO
ANDIRÁ
4
OLAVO R. BERNARDO JUNIOR
CAMBARÁ
5
RITHIE F. DOS SANTOS
MARINGÁ




DE 25 A 34 ANOS




1
FRANCISCO LUIZ VIANA NETO
LONDRINA
2
LUCIANO NUNES DE LIMA
CAMBARÁ
3
THIAGO CONCEIÇÃO
LONDRINA
4
LUÍZ FLÁVIO IGNÁCIO
LONDRINA
5
MIQUÉIAS DE OLIVEIRA MUNIZ
ARAPONGAS
6
MARCOS GOMES DA SILVA
SANTO ANTÔNIO DA PLATINA
7
ALAN FUGANHOLI
CAMBARA
8
RANGEL CALIXTO PEIJO
LONDRINA
9
RAFFAELLO FRASCATI
CAMBARÁ




DE 35 A 44 ANOS




1
FERNANDO CESÁRIO
LONDRINA
2
MARCELO SOUZA PIRES
ARAUCÁRIA
3
ELZIO GALBIATE
ARAPONGAS
4
PIERRY SANCHES RODRIGUES
LONDRINA
5
PAULO BRAZILIANO
LONDRINA
6
MARCELO ALVES PRIMO
LONDRINA
7
ÉMERSON SOUZA
RIBEIRÃO DO PINHAL
8
APARECIDO LIMA SANTANA
CAMBARÁ
9
AROLDO CARMELO FÁVARO
JACAREZINHO
10
MARCOS ANTÔNIO TORDORO
ROLÂNDIA
11
GEUDIS MARCELO MILANI
CAMBARÁ
12
ROGÉRIO MARTINS RIBEIRO
LONDRINA




DE 45 A 54 ANOS




1
EDENILSON VALDNEI MÁXIMO
JANDAIA DO SUL
2
EDISON AMÉRICO SANGA
LONDRINA
3
NIVALDO FERREIRA
ROLÂNDIA
4
ANTÔNIO MARCOS ALVES
LONDRINA




MTB




1
FERNANDO ALISSON FERREIRA
LONDRINA
2
RODOLFO GUIMBARSKI
LONDRINA
3
GELSON DE MELO
CAMBARÁ
4
ANDERSON CARLOS DE FREITAS
CAMBARÁ
5
JÚLIO CÉSAR DINARDI DE PINHO
LONDRINA
6
SÍLVIO MINHOTO
ROLÂNDIA
7
RICARDO ANTÔNIO MARIA
LONDRINA
8
RUI FERREIRA DO SANTOS
MARINGÁ
9
CLENILSON MESSIAS
RIBEIRÃO DO PINHAL
10
JORGE FERNANDES FILHO
RIBEIRÃO DO PINHAL
11
JOÃO PAULO C. BERTOLDO
IBIPORÂ
12
JEAN CARLOS TRINDADE
MARINGÁ
13
PAULO ROBERTO COSTA
CAMBARÁ
14
THIAGO DOS SANTOS
CAMBARÁ
15
ADEMIR DA FONSECA JR
MARINGÁ
16
LUCIANO MALHEIROS
LONDRINA
17
AFONSO ARANTES FILHO
LONDRINA
18
JUAREZ SALDANHA MACHADO
CORNÉLIO PROCÓPIO
19
RICIERI LEITE DE CARVALHO
CAMBARÁ

2º DUATHLON REGIONAL DE CAMBARÁ - CLASSIFICAÇÃO GERAL
Classificação
Tempo

Nome do Atleta


1
31
42.45

Fernando Cesario

Londrina
2
17
42.50

Francisco Luiz Viana Neto

Londrina
3
13
43.45

Luciano Nunes de Lima

Cambará
4
11
44.00

Leandro Silva

Araucária
5
20
44.18

Thiago Conceição

Londrina
6
59
44.26

Luis Flavio Inacio

Londrina
7
35
44.30

Edenilson Valdinei Maximo

Jandaia do Sul
8
18
45.33

Miquéias de Oliveira Muniz

Arapongas
9
41
46.00

Marcos Gomes da Silva

Santo Antônio da Platina
10
49
46.22

Fernando Alisson Ferreira

Londrina
11
34
48.12

Marcelo Souza Pires

Araucária
12
45
48.35

Rodolfo Guimbarski

Londrina
13
42
49.31

Gelson de Melo

Cambará
14
22
49.36

Elzio Galbiate

Arapongas
15
48
49.58

Anderson Carlos de Freitas

Cambará
16
30
50.00

Pierry Sanches Rodrigues

Londrina
17
32
50.11

Paulo Braziliano

Londrina
18
15
50.27

Alan Fuganholi

Cambará
19
33
50.39

Marcelo Alves Primo

Londrina
20
38
50.47

Antonio Marcos Alves

Londrina
21
23
51.22

Emerson Souza

Ribeirão do Pinhal
22
28
51.26

Aparecido Lima Santana

Cambará
23
51
51.43

Julio Cesar Dinardi de Pinho

Londrina
24
7
51.50

Felipe de Souza Alves

Jacarezinho
25
16
52.05

Rangel Calixto Peijo

Londrina
26
40
52.22

Silvio Minhoto

Rolândia
27
50
52.45

Ricardo Antonio Maria

Londrina
28
8
53.07

José Lucas Florêncio

Andirá
29
9
53.15

Olavo Roberto Bernardo Junior

Cambará
30
37
53.18

Edson Americo Sanga

Londrina
31
56
53.42

Rui Ferreira dos Santos

Maringá
32
21
54.37

Aroldo Carmelo Favaro

Jacarezinho
33
39
54.44

Clenilson Messias

Ribeirão do Pinhal
34
12
55.06

Rithie F. dos Santos

Maringá
35
44
55.35

Jorge Fernandes Filho

Ribeirão do Pinhal
36
47
56.04

João Paulo C. Bertoldo

Ibiporã
37
58
56.07

Jean Carlos Trindade

Maringá
38
24
56.14

Marcos Antonio Tordoro

Rolândia
39
2
56.23

Giseli Cristina Gili

Londrina
40
29
56.27

Geudis Marcelo Milani

Cambará
41
36
56.38

Nivaldo Ferreira

Rolândia
42
46
56.46

Paulo Roberto Costa

Cambará
43
14
58.00

Rafaello Frascatti

Cambará
44
53
58.30

Thiago dos Santos

Cambará
45
57
59.37

Ademir da Fonseca Junior

Maringá
46
55
1.00.23

Luciano Malheiros

Londrina
47
54
1.00.41

Afonso Arantes Filho

Londrina
48
27
1.00.49

Rogerio Martins Ribeiro

Londrina
49
4
1.02.36

Marcela Pires Kuribayashi

Cambará
50
3
1.03.42

Valdineia de Menezes Felix

Cambará
51
5
1.04.45

Marley Recken Alves

Maringá
52
43
1.05.23

Juarez Saldanha Machado

Cornélio Procópio
53
6
1.09.04

Lucilaine Aparecida Previotte

Maringá
54
52
1.18.18

Ricieri Leite de Carvalho

Cambará